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最新3g购彩通下载 早飯吃夠更容易瘦!早上多吃能消耗更多能量 华为入股中电仪器

发布日期:2020年04月06日 14:03编辑:最新3g购彩通下载

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”老有所乐病有所医目前,我区也越来越关注老年人群体,从文化、医疗、卫生等各方面帮助老年人度过幸福美满的晚年。

【四川甘孜州地震】

吃飯這事?♀◇,可不是吃下去就完了∴♀π。飯從嘴裏吃下去后♂┊,身體里的內臟就運轉開來♂♂,胃腸要消化吸收食物□⊙,各種消化腺開始分泌□,肝臟這個人體化工廠也開足馬力▽,處理吸收進來的各種營養⊙。這些過程都會消耗能量?△,產生熱量⊿▽♂,尤其是肝臟▽,靜息狀態下是人體內產熱最多↑♀♂,溫度最高的地方⌒□⌒。

不管是低卡路里還是高卡路里膳食∴△,早餐(淺色)都能產生比晚餐(深色)更多的飲食誘導產熱

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不過最近一項研究顯示◇∵π,不吃早餐甚至少吃早餐⊙π,都可能不利於控制體重〇。德國呂貝克大學的Juliane Richter和Kerstin M♀。 Oltmanns等研究發現∵,每天同樣的卡路里攝入下?┊◇,早餐吃的多可以產生更大的飲食誘導產熱♂△,增加能量消耗┊◇,還能產生更強的飽腹感☆△,減輕對甜食的渴望□△⊿。該研究發表在The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism上⌒∵。

文章來源:奇點網俗話說吾日三省吾身☆♂,早上吃啥∟♂,中午吃啥⌒,晚上吃啥↑。這頭一問就是早餐▽∴,可見其重要性〇∴。早上喝了袋奶算不算吃了早餐▽∵。這個當然不能算了﹡⊿,牛奶是喝的嘛(上海除外)♂。開個玩笑┊⌒⊙。牛奶雖說營養豐富♀∟?,糖、脂肪和蛋白質都有↑♂,但一袋牛奶也不過243mL⌒♂,裏面還有接近90%的水?◇♂,總熱量不過150千卡左右♂,不到一個人每日需求的10%π⊿〇。實在是太少了♂♂⊙。

對血樣的分析顯示┊↑⊿,低卡路里膳食下⊙,晚餐的餐后血糖和胰島素水平比早餐高了17%和15%⊙,高卡路里飲食下更是分別高了44%和40%π△□。也就是說◇,每日攝入一定的情況下♂〇▽,早餐多吃相比晚餐多吃⊙⌒π,血糖和胰島素水平的波動更小┊,峰值更低▽♀。

這樣看來♂﹡▽,早上起來多吃些∵△,不僅能增加能量消耗↑⌒,還能減少每日的血糖和胰島素波動∵,減輕飢餓感和對甜食的慾望⊙☆☆。

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(來自pixabay.com)這個飲食誘導的產熱(DIT)π☆∴,也叫食物的特殊動力效應〇↑♀,指的是吃完東西后產熱的增加∵。冬天吃完飯身上暖和□,夏天吃完飯滿頭大汗☆♀⊙,都有飲食誘導產熱的作用♂。

想減肥的話π∵┊,可能最好早上起來就吃個飽π。像什麼煎餅果子、熱乾麵這類頂飽的早餐♂∵∴,可能會是不錯的選擇▽♂⊿。

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參与者的一日三餐都由研究人員提供┊⊙♀,包含一份佔69%卡路里的高熱量膳食、一份佔11%卡路里的低熱量膳食和一份佔20%卡路里的午餐﹡。兩次試驗中♂∟⊙,一次在早餐吃高熱量膳食∴﹡◇,晚餐吃低熱量膳食∟,而另一次相反□▽,早餐吃低熱量膳食⌒,晚餐吃高熱量膳食〇。

要增加飲食誘導的產熱◇⊿,當然不能靠多吃﹡,增加的產熱肯定趕不上多吃進去的熱量△。剩下能動手腳的地方⊿,無非就是一日三餐怎麼吃了∟﹡⊙。

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與骨骼肌戰慄產熱、棕色脂肪產熱等等其它產熱不同◇♀△,DIT並不是為了維持體溫▽﹡,而是食物消化吸收的一個副產物⌒。

吃完飯⌒☆,它們就該工作了(來自pixabay.com)

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研究人員招來了16位年輕的男性進行試驗▽∵⊿。這些人平均年齡23.6歲↑,BMI平均22.5♂◇,身體健康⌒,睡眠規律↑﹡。每人進行了兩次試驗∵∟。

雖說飲食誘導的產熱不是為了產熱〇▽♀,但它畢竟也是個能量消耗﹡⊙□。如果能讓飲食誘導的產熱多一些⊙∟,豈不是相當於少吃了些卡路里♀⌒∟?

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雖說人們曾經一度認為DIT跟晝夜節律關係不大[2]﹡⊿。不過┊♀,DIT本質上是個能量轉化的過程↑,人體把食物中的營養物質吸收進來?,或直接利用⊿,或轉化成糖原、脂肪等備用能源?﹡,儲存在人體各處◇♀▽。而能量代謝恰恰會在方方面面受到晝夜節律的影響〇,比如糖耐量就會在夜間下降[3]﹡。DIT理應也會受到晝夜節律的影響⌒〇♂。

試驗流程整體上來說♀∵⌒,不管早餐還是晚餐↑↑∟,參与者們在吃飯後的靜息代謝率都有所升高⊙◇♀,也就是出現了食物誘導的產熱↑,持續到飯後3.5小時▽⌒♀。而且高熱量膳食引起的代謝率升高更為明顯◇〇⊙。

而同等卡路里攝入線下□∵♂,不管是高熱量膳食還是低熱量膳食◇??,在早餐都能引起比晚餐更明顯的代謝率升高﹡。尤其是吃了低熱量晚餐后⌒△∵,食物誘導產熱只持續了不到1.5小時?,而後還進一步下降∴□,導致DIT為負值∵⌒∟。整體上♂,同樣的卡路里攝入下π┊〇,早餐能比晚餐多產生1.5倍的食物誘導產熱♂∟。

飢餓感上∵?,研究顯示♂,雖然晚餐能比早餐更能減輕飢餓感▽♀?,產生滿足⊙♂,但這一效果與吃了多少卡路里進去無關♀┊┊,高卡路里膳食和低卡路里膳食在晚餐產生的飽腹感相似♀⌒↑。而在早餐﹡,高卡路里膳食明顯比低卡路里膳食產生了更強的飽腹感〇↑,還減輕了對甜食的慾望△⌒♂。

試驗中⊙π⊿,參与者們被要求在每晚11:30到第二天7:00睡覺﹡▽,早上9:00吃早餐♀,下午2:00吃午餐⊙,晚上7:00吃晚餐☆⌒,每頓飯都要在半小時內吃完□┊。在早餐和晚餐開始之前的45分鐘♂□,以及開始后0.5、1.5、2.5和3.5小時π⊙∴,分別測量代謝率♂∟。還在早晚餐后的1、2和4小時▽,以及午餐后1小時和3小時測量了餐后抽取了血樣⊙。

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